Пет стъпки, за да отслабвате докато спите

Ето пет начини, които ще ви помогнат да горите калории и докато спите:

1. Спете на абсолютно тъмно

Спете в пълна тъмнина, а ако през прозореца ви влиза осветление отвън дръпнете завесите. Когато сме на тъмно, тялото ни произвежда повече от хормона мелатонин, от който не само, че ни се доспива, но и ни помага за изгарянето на повече калории.

2. Яжте протеини преди лягане

Запасете хладилника си с протеинови шейкове. Изследователи от Florida State University са установили, че мъжете, които пийват по един протеинов шейк преди лягане имат по-висок разход на енергия след като заспят, както и на следващата сутрин сутринта в сравнение с тези, които не ядат нищо преди лягане.

    3. Спете на студено

Спането на по-ниски температури помага за изгарянето на повече калории без да правим нищо. Причината е, че тялото ни изразходва повече енергия, за да се стопли.

4. Изгасете всички екрани

Преди да легнете в леглото е задължително да изгасите всички електрически устройства в стаята. Изследователи от Манчестърския университет са установили, че синята светлина, която се излъчва от таблети и смартфони, нарушава производството на мелатонин в организма ни, което може да наруши обмяната на веществата. Същото важи и за любителите на заспиването пред телевизора. Дългото време пред телевизионния екран се свързва с по-високите нива на триглицеридите в организма. Те пък са свързани с метаболитния синдром и диабета, както и с ниските нива на адипонектин - протеин, включен в регулирането на нивата на глюкозта и мастната киселина.

5. Спете достатъчно

Всеки знае, че сънят е здраве, но не винаги ни се получава да се наспиваме. Ето една мотивация, за да се стараем да си лягаме навреме и да спим минимум по 7 - 8 часа на нощ. Ако сме се наспали добре, тялото ни през деня работи по-ефективно и гори повече калории дори и да не спортуваме. Липсата на сън прави мастните клетки по-малко чувствителни към инсулин, метаболитна промяна, която води към затлъстяване.